Пульсация.
Задача - максимально резко сокращать и расслаблять МТД.
Резко сократите их и удерживайте напряженными 5 секунд.
После этого расслабьтесь также на 5 секунд.
Повторите 5-10 раз и постепенно наращивайте количество повторений.

Мигание.
Работают мышцы влагалища и ануса.
Попеременно сокращать и расслаблять МТД на 5 секунд,
изображая волнообразное движение.
В дальнейшем увеличить продолжительность до 20 секунд.

Выталкивание.
Опорожнить кишечник.
Принять удобное положение,
расслабить тело и начать тужиться.

Удерживание.
На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно,
насколько возможно.
Удержать 6 секунд,
на выдохе постепенно расслабиться.
Повторить 5–6 раз.

Расслабление.
Напоминает предыдущее упражнение,
но на выдохе нужно резко расслабить мышцы,
будто выталкивая воздух.

Полумостик.
Лечь на спину.
Стопы упереть в пол,
колени согнуть.
Плечи и ступни не отрываются от пола.
Поднять таз высоко,
задержаться в верхней точке на 10 секунд,
вернуться в исходную позицию.
Повторить 10–20 раз.

Самба.
Встать ровно,
ладони положить на бедра,
а ноги расставить на ширине плеч.
Двигать бедрами по сторонам,
чуть сгибая ноги в коленях.
На крайних точках сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру.
Повторить 25 раз.