Пульсация. Задача - максимально резко сокращать и расслаблять МТД. Резко сократите их и удерживайте напряженными 5 секунд. После этого расслабьтесь также на 5 секунд. Повторите 5-10 раз и постепенно наращивайте количество повторений.

Мигание. Работают мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать и расслаблять МТД на 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность до 20 секунд.

Выталкивание. Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться.

Удерживание. На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.

Расслабление. Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.

Полумостик. Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко, задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз.

Самба. Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.