Durante la gravidanza,
come in nessun altro periodo della vita,
la donna ha più bisogno di nutrienti,
poiché ora "mangia per due".
INFORMAZIONI UTILI E MOLTO IMPORTANTI
un po' di concretezza,
poiché
molti non comprendono e sottovalutano l'importanza di una corretta alimentazione:
1.
Il cibo deve essere ecologicamente pulito.
2.
Gli integratori alimentari devono essere accuratamente selezionati da produttori "giusti"!
PROTEINE,
ACIDI GRASSI INSATURI
Nonostante il fatto che la futura mamma "mangi per due",
lei non dovrebbe mangiare il doppio. Una donna incinta, in media, nelle ultime sei settimane di gravidanza, necessita solo di 300 kcal aggiuntive al giorno – che equivalgono, ad esempio, a due tazze di latte più una mela o una banana. Un aumento di peso di oltre mezzo chilo a settimana indica che la donna sta consumando troppe calorie.
Nella seconda metà della gravidanza il fabbisogno di proteine raddoppia – è di 70-90 g di proteine al giorno. Le principali fonti di proteine sono pesce, carne, latte e prodotti lattiero-caseari,
яйца и цельнозерновые продукты.
L'alimentazione di una donna incinta deve essere ricca di acidi grassi polinsaturi Omega-3.
Questi amminoacidi sono i principali componenti della struttura del cervello e degli occhi del bambino in via di sviluppo.
Se la maggior parte dei tessuti continua a crescere e svilupparsi durante l'infanzia e la pubertà,
le cellule cerebrali umane si formano quasi esclusivamente durante la gravidanza e nel primo anno di vita.
Pertanto, un adeguato apporto di amminoacidi essenziali in questo periodo è vitale.
не нуждаются в дополнительных витаминных добавках.
I frutti non possono produrli, poiché gli strumenti necessari per lo scambio metabolico non sono ancora completamente formati. Questi amminoacidi devono essere trasferiti dalla madre al feto.
VITAMINE
Il fabbisogno giornaliero di vitamina D durante la gravidanza è più del doppio rispetto al solito. Pertanto, le donne in gravidanza devono assicurarsi che la loro dieta sia ricca di vitamina D. Inoltre, devono stare regolarmente all'aperto, poiché la luce solare favorisce la produzione di vitamina D.
Le donne che mangiano correttamente, non necessitano di integratori vitaminici aggiuntivi.
hanno buone riserve di vitamina A per fornire il feto in crescita. Non c'è necessità di un'assunzione aumentata di vitamina A durante la gravidanza, poiché in ogni caso viene utilizzato solo il 10% delle riserve materne.
Durante la gravidanza aumenta il fabbisogno di tutte le vitamine del gruppo B.
Ora l'organismo necessita il 50% in più di tiamina,
riboflavina,
niacina e vitamina B12,
rispetto a prima della gravidanza,
e il fabbisogno di vitamina B6,
acido folico e vitamina C raddoppia.
Poiché il feto consuma le riserve di vitamina B6 della madre,
то в период между четвертым и восьмым месяцем беременности, когда происходит самый активный рост плода,
запасы значительно сокращаются,
что приводит к дефициту витамина В6.
У большинства женщин также снижается уровень фолиевой кислоты на одну треть,
а нарушенный баланс фолиевой кислоты является распространенной причиной анемии у беременных.
MINERALI E ACQUA
Calcio: Al feto viene trasmesso complessivamente 30-40 g di calcio,
la maggior parte nella seconda metà della gravidanza.
Per coprire questa necessità,
органismo durante la gravidanza raddoppia l'assorbimento del calcio dagli alimenti. Tuttavia, anche in questo caso, il calcio proveniente dall'alimentazione della donna (nella maggior parte dei casi intorno ai 600 mg al giorno) non è sufficiente. E allora il calcio per il feto proviene dalle ossa della madre. Pertanto, è necessario assumere una quantità sufficiente di calcio già all'inizio della gravidanza.
Ferro: Poiché l'organismo della futura mamma produce nuovi globuli rossi,
la necessità di ferro durante la gravidanza aumenta drasticamente - circa 30 mg al giorno. Le donne in gravidanza sono capaci di assorbire tre-cinque volte più ferro rispetto alle donne non gravide. Tuttavia, ottenere una tale quantità di ferro anche da una dieta equilibrata è molto difficile. Le riserve materne si esauriscono molto rapidamente – negli ultimi mesi ne rimane molto poco o sono completamente esaurite. Se il fabbisogno di ferro non viene soddisfatto, l'anemia si sviluppa molto rapidamente.
Le conseguenze dell'anemia sono affaticamento e irritabilità della madre, nonché ritardata crescita del feto.
Magnesio: Durante la gravidanza l'assunzione di magnesio dovrebbe essere di circa 600 mg al giorno.
Nella seconda metà della gravidanza molte donne sviluppano una carenza di magnesio,
che aumenta il rischio di ipertensione nella madre e il pericolo di parti prematuri.
Un segno di carenza di magnesio possono essere i crampi notturni ai muscoli del polpaccio.
Zinco: Un apporto insufficiente di zinco aumenta il rischio di nascita di un bambino con un peso basso,
di difetti congeniti e disfunzioni nello sviluppo del cervello del bambino. La necessità di zinco durante la gravidanza aumenta quasi del 50%,
e la dieta di molte donne non riesce a soddisfare questa crescente esigenza.
Acqua: La necessità di acqua durante la gravidanza aumenta notevolmente,
poiché è necessaria per creare il volume sanguigno della madre,
per mantenere il liquido amniotico e per sostenere il feto.
Due terzi del peso guadagnato durante la gravidanza è costituito da acqua.
Le future mamme dovrebbero bere da 1,5 a 2,5 litri di liquidi al giorno,
контролируя при этом, чтобы эта жидкость соответствовала потребности в питательных веществах (идеально подходят,
например,
фруктовые свежевыжатые соки).
Вода должна быть "живой ",
нельзя пить воду после обратного осмоса.
CONCLUSIONI:
- I pasti e gli spuntini quotidiani devono essere costituiti da verdure,
frutta,
cereali,
prodotti lattiero-caseari e alimenti
ricchi di proteine (carne,
uova,
legumi,
noci e tofu).
Gli alimenti devono contenere molto ferro,
calcio,
vitamina D,
zinco,
acido folico e fibre.
Mangiare deve essere fatto a intervalli regolari in piccole porzioni.
- L'aumento di peso è compreso tra 10 e 12,5 kg, che corrisponde approssimativamente a mezzo chilo a settimana, a partire dalla 14ª settimana di gravidanza.
- È possibile salare il cibo a piacere, ma non esagerare con il sale.
- Bisogna evitare i carboidrati raffinati e i prodotti che non contengono micronutrienti.
- È consigliabile rinunciare al caffè e ad altre bevande contenenti caffeina oppure, in casi estremi, limitare il loro consumo (soprattutto prima o dopo i pasti).
Кофеina influisce negativamente sull'assorbimento del ferro, dello zinco e dei minerali.
- Non si dovrebbe assumere microelementi in grandi quantità.
Questo non è il momento di sperimentare con grandi quantità di nutrienti,
poiché una nutrizione ottimale è una questione di equilibrio.
Sia grandi che piccole quantità possono portare a disturbi nell'organismo.
Prestiamo particolare attenzione al controllo della dieta in GENESIS!
Avendo un contatto mobile costante con il medico curante,
la paziente può fare qualsiasi domanda in qualsiasi momento!
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Dopo una visita medica,
durante le lezioni della Scuola della Maternità in un ambiente piacevole e confortevole, potrete gustare freschi e deliziosi succhi,
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