ARNOLD KEGEL,
ginecologo americano,
nel 1952 sviluppò uno speciale complesso,
che, eseguendolo, le pazienti rafforzano i muscoli del pavimento pelvico.
Quindi,
cosa proponeva di fare?
1.
Contrazioni lente.
Per eseguire questo esercizio è necessario contrarre i muscoli del pavimento pelvico,
come se si volesse interrompere l'atto della minzione,
mantenere i muscoli contratti per 2 secondi e poi rilassarli.
Pian piano aumentare il tempo di mantenimento fino a 5-20 secondi seguito dal rilassamento.
2.
Contrazioni progressiva.
Contrarre leggermente i muscoli e mantenere questa posizione per 3-5 secondi.
Dopo di ciò, comprimi i muscoli un po' più forte anche per 3-5 secondi. Continua a intensificare la compressione dei muscoli per 3-5 secondi fino al massimo possibile per te.
Il rilassamento viene eseguito anche "a gradini" gradualmente e con un intervallo di alcuni secondi.
Il limite di esecuzione è considerato 4-7 gradini,
a seconda delle caratteristiche individuali e dell'addestramento.
3.
Contrazioni rapide.
Il compito è quello di contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico al massimo ritmo possibile.
Contrai bruscamente i muscoli e mantienili tesi per 10 secondi.
Dopo di che, rilassali anche per 10 secondi. Ripeti 5-10 volte e col tempo aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.
Dopo qualche rapida contrazione consigliamo di accelerare il ritmo dell'esercizio per 1 minuto: 1 secondo di contrazione muscolare e 1 secondo di rilassamento.
ginecologo americano,
nel 1952 sviluppò uno speciale complesso,
che, eseguendolo, le pazienti rafforzano i muscoli del pavimento pelvico.
Quindi,
cosa proponeva di fare?
1.
Contrazioni lente.
Per eseguire questo esercizio è necessario contrarre i muscoli del pavimento pelvico,
come se si volesse interrompere l'atto della minzione,
mantenere i muscoli contratti per 2 secondi e poi rilassarli.
Pian piano aumentare il tempo di mantenimento fino a 5-20 secondi seguito dal rilassamento.
2.
Contrazioni progressiva.
Contrarre leggermente i muscoli e mantenere questa posizione per 3-5 secondi.
Dopo di ciò, comprimi i muscoli un po' più forte anche per 3-5 secondi. Continua a intensificare la compressione dei muscoli per 3-5 secondi fino al massimo possibile per te.
Il rilassamento viene eseguito anche "a gradini" gradualmente e con un intervallo di alcuni secondi.
Il limite di esecuzione è considerato 4-7 gradini,
a seconda delle caratteristiche individuali e dell'addestramento.
3.
Contrazioni rapide.
Il compito è quello di contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico al massimo ritmo possibile.
Contrai bruscamente i muscoli e mantienili tesi per 10 secondi.
Dopo di che, rilassali anche per 10 secondi. Ripeti 5-10 volte e col tempo aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.
Dopo qualche rapida contrazione consigliamo di accelerare il ritmo dell'esercizio per 1 minuto: 1 secondo di contrazione muscolare e 1 secondo di rilassamento.
